+7(906)366-35-64
Физическая активность человека с возрастом падает, а полное ее отсутствие вызывает ускорение процессов старения и усиление симптоматики хронических сопутствующих заболеваний.
С возрастом опорно-двигательная система претерпевает множество изменений, среди которых:
Подобные изменения связаны с уменьшением концентрации калия в волокнах мышечного каркаса и увеличением ионов натрия и хлора.
Причины, вызывающие ограничение физической нагрузки, могут быть различны и проявляться с разной силой. Среди них выделяют:
Для избежания мышечной слабости необходимы занятия не менее 150 минут за неделю. Если такая возможность отсутствует, пожилому человеку необходимо пересмотреть рацион питания, чтобы он получал достаточное количество белка, а также макро- и микроэлементов.
При нарушениях координации и походки важно обеспечить пожилого человека специальными вспомогательными средствами, среди которых ходунки или трость. Обувь для прогулок должна быть удобной и для прогулок в гололед иметь соответствующее покрытие.
Основным проявлением остеопороза считается снижение отметки роста на 4 см в сравнении с 25-летним возрастом. Таким пациентам рекомендовано включить в рацион продукты с высоким содержанием кальция и обеспечить регулярные адекватные физические нагрузки.
При возникновении неприятных ощущений в ногах нужно исключить сахарный диабет, а если есть это заболевание, провести лабораторный контроль уровня глюкозы крови.
Большинство пожилых людей применяет для лечения хронических заболеваний более 5 лекарственных средств, что повышает возможность развития нежелательных реакций. Важно отказаться от приема средств и добавок, которые не назначил врач, поскольку они могут стать причиной характерного для возрастных пациентов синдрома падений.
Для обеспечения адекватной физической нагрузкой нужна слаженная работа со зрительным анализатором, поэтому, при нарушении зрения нужно обратиться к офтальмологу для верного подбора оптики.
Болевой синдром часто преследует возрастные изменения суставов и костной системы, поэтому, физические упражнения станут лучшей помощью для снижения неприятных ощущений. Сильная физическая нагрузка может ускорить процессы разрушения суставов, поэтому, лицам старшего поколения не рекомендуется поднятие тяжестей или бег. Но важно поддерживать умеренную физическую нагрузку, чтобы замедлить дегенерацию хрящевой ткани сустава с помощью укрепления мышечного корсета.
Главный компонент здорового образа жизни, а также метод профилактики многих заболеваний – физическая активность. Лучшим вариантом ее в пожилом возрасте будут:
Для профилактики синдрома падений пожилым людям важно 3 раза в неделю проводить упражнения на поддержку равновесия. Полезными для повышения адаптационных свойств сердечно-сосудистой системы считаются аэробные упражнения. Они представляют собой нагрузки вне нарушения соотношения между затратами и утилизацией кислорода, в режиме с ЧСС 110-130 ударов в минуту.
Адекватная система упражнений и физической активности окажет положительное влияние на все системы и органы организма, особенно на дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную. Ведь с возрастом происходит старение и дыхательной системы, которое проявляется снижением жизненной емкости легких, в результате чего уменьшается насыщение крови кислородом. Физическая нагрузка увеличит резервные силы организма и устойчивость к стрессовым и вредным факторам окружающей среды.